2023 Szerző: Lily Ayrton | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-05-21 17:22
Sokan életünk során legalább egyszer éreztek kellemetlenséget, fájdalmat vagy fáradtságot a hát és a nyak felső részén, miközben számítógépnél vagy asztalnál dolgoztak. Ennek oka lehet a trapézizom gyengesége és túlzott feszültsége
Nincs olyan sok gyakorlat a megerősítéséhez, és ami a legfontosabb, mindegyik lényegében nem nehéz. Különleges felszerelés nélkül bármikor és bárhol elvégezhetők.
Az egyik gyakorlat a váll felemelése. A folyóiratokban és a sportirodalomban "vállat vonogat" név alatt talál. Nagyon gyakran sok nő úgy gondolja, hogy az ilyen tevékenységek a hát felső részének és a nyaknak a megkönnyebbüléséhez vezethetnek. Szeretnénk eloszlatni ezt a "mítoszt"! Ez nem igaz!
Az izomtömeg növelése érdekében testmozgásra és megfelelő étkezésre van szükség. Sőt, még akkor is, ha céltudatosan csak ezt az izmot edzed, az nem fog növekedni vagy növekedni, mert még az edzőteremben edző férfiak sem dicsekedhetnek nagyon izmos háttal és nyakkal.
Ez a gyakorlat csak elősegíti a trapézizom megerősödését, és sokakat elfelejt a nyaki fájdalomtól. Ugyanakkor a vállak kiegyenesednek, a testtartás pedig egyenesebbé válik.
Ehhez székre lesz szüksége, bár ha akarja, fel is állhat. Üljön le egy szék szélére, és igazítsa ki a hátát. Ne próbáld lehajtani a fejed. A karok kiegyenesednek. (1. kép)
Emelje simán a vállát a lehető legmagasabban, és álljon meg egy pillanatra (2. kép). Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az emelkedéskor kilégzést kapunk, és amikor leereszkedünk, belélegezzük.
A gyakorlat bonyolult lehet, ha előkap egy pár azonos súlyú könyvet (3. kép).
A leggyakoribb hibák ebben a gyakorlatban: a kerek hát, a lelógó fej és a karok hajlítása a könyökízületeknél, amikor a vállakat felemelik (4. kép).
Sok szerencsét! Egészségesnek lenni!
1. kép
2. kép
3. kép
4. kép
Szerzői:
Avdeev Alexey - a "PROFESSIONAL" személyes fitnesz edzésközpontjának szakembere a "Personal fitness edzés" irányába, a fizikai rehabilitáció szakembere; Az Orosz Állami Testnevelési, Sport- és Idegenforgalmi Egyetem testneveléselméleti és módszertani tanszékének posztgraduális hallgatója; fitness oktató; személyes fitnesz edző
Erdenko Dmitry - fizikai rehabilitációs szakember; A sport mesterjelöltje; az orosz harcművészeti bajnokság díjazottja; az Orosz Állami Testnevelési, Sport- és Idegenforgalmi Egyetem posztgraduális hallgatója; fitneszoktató, orosz fitnesz konferenciák, fesztiválok és fórumok előadója; a "Harcművészeti fitnesz", a "Zen egyensúly" fitneszprogramok szerzője, a népszerű "myJane" internetes kiadvány "Aerobik és fitnesz" rovatának vezetője; személyes fitnesz edző
